Утепляемся
В сильный мороз носите просторную и не сковывающую движений одежду, — это способствует нормальной циркуляции крови. Одевайтесь многослойно, сверху — в непромокаемую куртку или пальто. Обувь тоже должна быть свободной. Если она впритык, пальцы ног замерзают моментально. От высоких каблуков лучше отказаться, в таком положении в стопе замедляется кровообращение, что приводит к переохлаждению. В сапоги положите теплые стельки, а вместо хлопчатобумажных носков предпочтительнее шерстяные — они впитывают влагу, и ноги остаются сухими.
Обязательно укутайтесь теплым шарфом, наденьте вязаные варежки: они лучше сохраняют тепло, чем перчатки. Идеальный вариант — варежки из влагоотталкивающей и непродуваемой ткани с мехом внутри. Перчатки из натуральных материалов хоть и удобны, но от мороза не спасают. Не стоит носить металлические украшения.
Что еще нельзя делать на морозе? Курить. Курение уменьшает периферийную циркуляцию крови, из-за чего руки и ноги быстрее замерзают. Поменьше кофе, кофеин сужает сосуды и замедляет кровообращение.
Хорошо едим
Перед выходом на улицу на длительное время хорошо и плотно поешьте. Плохое питание и усталость могут стать причиной обморожения: снижается сопротивляемость организма. В холода не стоит завтракать овсяной кашей, даже если эта привычка сложилась с годами. Завтрак должен быть сытным. Лучше всего подойдет белковая пища. Хороший кусок мяса или птицы, жирная рыба — идеальный вариант для зимы. Расщепление белка — процесс сложный, поэтому длительное время вы не будете испытывать голод, как при углеводном завтраке. Даже если не любите первые блюда, стоит ввести их в свой рацион хотя бы на время морозов. Во-первых, супы и бульоны отлично согревают, хорошо утоляют голод. Во-вторых, не наберете лишний вес. Организм тратит много энергии, и есть хочется чаще, чем при теплой погоде.
Зимой обязательно включите в рацион полезные горячие напитки, приготовленные в домашних условиях, — с ягодами клюквы, брусники, дольками лимона, кусочками имбиря, чабреца, бергамота, облепихи, шиповника в любых пропорциях, количествах и сочетаниях.
Ищем теплое местечко
Как только на улице вы почувствовали, что начинаете замерзать, скорее зайдите в любое теплое место: магазин, кафе, подъезд, чтобы согреться. Учтите, что у детей теплорегуляция организма еще не настроена, а у пожилых она бывает нарушена. Поэтому эти категории людей более подвержены переохлаждениям и обморожениям.
Оттаиваем
При переохлаждении организма страдают сердечно-сосудистая система, руки и ноги, которые отдают кровь на поддержание работы центральной нервной системы и внутренних органов. У человека, который мерзнет, приток крови в конечности значительно уменьшается, возникает спазм сосудов. В результате нарушается кровообращение, а высокая влажность и пронизывающий ветер только усугубляют положение. Ни в коем случае не согревайтесь спиртным! Тот, кто употребляет на морозе алкоголь, неправильно оценивает свое физическое состояние: не замечает, что у него онемели конечности. И когда он приходит в теплое помещение и хочет согреть руки, то их не чувствует — кончики пальцев онемели. Это в лучшем случае. А в худшем? Ишемия (ослабление кровообращения) бывает быстро развивающейся, наступает обморожение, которое в ближайшие два-три дня проявляется омертвением тканей. По мере восстановления кровотока видно, до какой степени повреждены конечности, но обычно больше всего страдают пальцы ног и рук. Когда с мороза хочется согреться, резко окунать руки, ноги в теплую или горячую воду нельзя. Стопы ставить на батарею тоже не нужно. Сделаете только хуже, кровообращение станет еще слабее. Оттаивание и восстановление кровотока должно происходить изнутри: выпейте чай или съешьте что-нибудь горячее.
Придя с мороза, выпейте теплый чай, благодаря чему кровь будет притекать к ногам и согреет их изнутри. Ни в коем случае не растирайте кожу и не смазывайте ее мазями. Если в течение 20–30 минут облегчения не наступило, вызывайте скорую помощь.
Что делать при обморожении
Кожа белеет и становится менее чувствительной, ощущаете покалывания и пощипывания — всё это свидетельствует об обморожении. При первых признаках согрейте пораженный участок теплой водой, оберните его сухой теплой тканью. Ни в коем случае не растирайте снегом или варежкой, не суньте под горячую воду. Это может не просто нанести вред коже и вызвать сильную боль, а стать причиной отмирания тканей.
Пейте больше теплых напитков: чай, молоко, бульон. Если заметили серьезные изменения кожи или большой участок поражения, почувствовали сильную боль, немедленно обратитесь к врачу.
